たんぱく質は、適量の摂取が重要です。多くても、少なくても健康に害を与えます。
健康のために、と思って多量な摂取をすると、逆に悪影響が出るのです。例えば筋肉や体力が低下し、免疫力も低下します。こうなるとウエイトトレーニングどころではありません。
また、病気になっても回復するのに時間がかかってしまうようにもなります。
逆に、摂取が少ないと、体重減少、腫瘍が出たり、脳の働きが悪くなります。
このように、タンパク質の摂取量は適度が望ましいのです。
また、気をつけなければいけないのは、タンパク質はウエイトトレーニングなどの運動、またストレスなどで、消化されてしまうのです。
この事も十分考慮して日々の生活の中で、適度なタンパク質摂取を心がけたいものです。
さて、ウエイトトレーニングですが、実際にどんなことをするのでしょうか。
ただ単に、重いものを持ち上げる動作だけではないのです。
基本的な動作は次の通りです。
「押す」こと、
プレスと呼ばれています。「引く」こと、プルと呼ばれています。「上げる」こと、レイズといいます。
「巻く」動作もあります、これはカールと言います。また
「伸ばす」こと、これはエクステンションと呼びます。
これらの動作で重いものを使う運動がウエイトトレーニングです。
鍛えたい筋肉の部位をこれらの動作を組み合わせていくことで、効率の良いウエイトトレーニングができます。
トレーニング中は筋肉を意識することで、更に効果があがります。
動かしている筋肉、鍛えている筋肉に意識を集中させることが大事です。
効果を挙げるために、筋肉を動かす範囲を最大にすることを心がける必要があります。
最大限に伸ばし、最大限に収縮させるのです。
もうひとつ大事なことがあります。それは呼吸です。きちんと呼吸を行うことで効果が上がります。
正しい呼吸法として、力を入れる際は、ゆっくりと息を吐き、反対に力を緩める際は、ゆっくりと息を吸うことです。
無理をしないで、ゆったりとした気持ちで、呼吸とともに筋肉を意識して運動してください。
ウエートトレーニングは、競技者、そしてまた、体の美しさが必要な芸能人にも必要なトレーニングです。
そして、それぞれ専門のトレーナーから、正しいトレーニングのプログラムを作ってもらい、効果的に実行しているのです。
昔の指導者の中には未だウエートトレーニングをせず、練習の中で必要な筋力をつけるべし、としている方もいるようです。
こうして、競技に必要な筋力をウエートトレーニングでは補強できるのです。
しかし、例えば
陸上競技の中距離や競輪など数十秒を超えた低酸素運動には一般のウエートトレーニングでは対処できません。
呼吸の苦しさ、そして途中で息が切れてしまうでしょう。
それでも、これらの競技は筋肉を動かし続けなければなりません。
しかし、ウエイトトレーニングの中でも、特殊なトレーニング方法で、スローリフトと呼ばれる方法を行う事で、乳酸に耐える能力が補強できます。
このようにウエートトレーニングには、様々なトレーニング方法があります。専門のトレーナーについてもらうことがいかに重要かおわかりいただけたかと思います。
ウエイトトレーニング。
今では良く知られた言葉です。多くのスポーツ選手があ取りいれていたり、一般の人も行っています。
ウエイトトレーニングとは、重いダンベルやバーベルを上げて、筋肉に負荷をかけて筋肉増強をはかるトレーニングです。
その中には、筋肉美を競うボディービルや、重いものを持ち上げる重量挙げのような競技などが含まれていますが、
一般に、競技ではなく、競技のための、または健康つくりのためのトレーニングを指します。
競技者の中には、それぞれの競技に必要な筋肉を科学的に考えられたプログラムで鍛えているひとも少なくないのです。
ウエイトトレイニングは競技者にとっては欠かせないものなのです。
以前は、このウエイトトレイニングに関して、日本の指導者たちは否定的な考えを持っていました。
例えば、筋肉をつけることで体が硬くなってしまう。成長期には筋肉をなるべくつけないほうが成長する。競技の練習の中で筋肉をつければいい。
これらの考え方が一般的でした。今では日本の国技である大相撲でも、取りいれられているくらいです。
ウエイトトレイニングをすることで、必要な筋肉をつけ競技力をあげています。
スポーツドクターなどの
スポーツ医学を熟知したトレーナーの指導の下、効果的なトレーニングをすることで、
飛躍的に記録を、成績をあげることができるのです。
