桂林山水,医师:踝关节扭伤后,遵从这一处理准则,身体才恢复快,塞班岛

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因为咱们的踝关节是咱们人体最低的负重关节,所以它十分得软弱,只需稍有不小心,就或许导致踝关节扭伤。咱们侥幸地请到了来自暨南大学隶属榜首医院骨关节外科的侯辉歌副主任医师,他将为咱们详细地解说关于踝关节扭伤的防备和医治。

骨科专家教你一个方法,或可有用防备踝关节扭伤

侯辉歌医师通知咱们,想要防备急性踝关节扭伤,做好拉伸是要害,尤其是在做高强度的运动时。

防备踝关节扭伤的拉伸动作最常见的是掂脚,掂脚能够拉伸跟腱,训练踝关节周围的韧带,这样能够有用防止在运动时踝关节扭伤。特别是做高强度的运动时,必定要做好踝关节周围韧带的拉伸动作。

踝关节扭伤后不妥善处理或许形成重复扭伤

常常会有患者呈现踝关节重复扭伤的状况,针对这种状况,侯辉歌医师说,踝关节重复扭伤的条件或许是因为在榜首次扭伤后没有好好的处理,形成了韧带的缓慢松懈。这种状况,主张在榜首次踝关节扭伤往后,必定要给予充沛的固定和歇息,让损害的韧带得到杰出的修正才可防止今后呈现更多的扭伤。平常也能够做踝关节跟腱的拉伸,做掂脚、内翻和掂脚外翻等动作,这些动作能够有用地增强踝关节周围韧带和肌肉的功用。

扭伤后要遵从“RICE”准则来进行处理

候辉歌医师指出踝关节扭伤后的医治有一个“RICE”准则能够遵从,它是由四个英文单词组成,分别是rest、ice、compression、elevation四个单词。

详细就是在扭伤后当即中止活动进行歇息;再运用冰敷,使出血的毛细血管缩短减轻肿胀;然后给伤处加压固定包扎,这样能够减轻损害进一步恶化;最终要举高患肢使血液回流晓畅,尽快地减轻这些肿胀。

踝关节扭伤后牢记不要按摩

侯辉歌医师还特别提示到,踝关节扭伤后,在现场的人或许一时判别不了扭伤的严峻程度,这个时分牢记不要按摩,不要乱动,防止扭伤进一步加剧。能够马上给予冰敷,在现场找适宜的东西给予必定的固定,有条件赶忙到医院去做查看,看看损害的严峻程度来进行科学的医治。

总的来说,咱们在运动前必定要做好充沛的准备活动,让咱们身体的韧带放松了才干够进行运动,不然就或许会发生踝关节扭伤的惨剧。真实不小心扭伤了,也不能慌张,记住上面医师说的“RICE”准则,自己稍做处理后再及时去医院医治。必定要妥善处理伤处,才干有用地防止扭伤重复发生。#清风方案#